اسباب التعب

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمدوال محمد

*أسباب التعب


المﻼ‌يين يذهبون إلى السّرير وهم مُتعَبون، ويستيقظون مُتعَبون يعانون من آﻻ‌م في مختلف أنحاء الجسم.

ومعظم النّاس يَنسِبون التَّعَب لتقدُّمهم في السّنّ، لكنّ السّبب الحقيقي هو أنّنا ﻻ‌ نعرف كيف نعيش نمط الحياة الصّحّي، وأيضاً اتّباعنا نظام غذائي سيّء يضغط على اﻷ‌عضاء، فتتجمّع السّموم والفضﻼ‌ت في الجسم ممّا يؤدّي إلى التّعَب. لذا عليك أن تسأل نفسك: كم مرّة استيقظتَ وأنت مترنِّح كما لو أنّك تلقّيت ضربة قويّة، وتشعر بتعب دائم ونقص في الحيويّة؟. في أغلب اﻷ‌حيان يكون هذا التّعب نتيجة نظام غذائي سيّء أو غير منتظم، مع تزايد استهﻼ‌ك المُنبِّهات. وللتّعرّف على بعض الحلول والنّصائح علينا أن نعرف أوّﻻ‌ً عﻼ‌مات وأسباب التّعب.

عﻼ‌مات التَّعَب:

- زيادة ضربات القلب.

- توتُّر اﻷ‌عصاب.

- كثرة اﻷ‌خطاء في العمل.*

- عدم القدرة على التّركيز.

- ارتفاع ضغط الدّمّ.

- عدم القدرة على النّوم والقلق.

- اﻹ‌مساك.

أسباب التَّعَب الجسدي:*


- قلّة النّوم أو كثرة النّوم. كما أنّ اﻻ‌ضطرابات واﻷ‌رق أثناء النّوم يؤدّيان إلى التّعَب وسرعة اﻻ‌نفعال.

- الضّجيج أثناء النّوم يسبّب إثارة عصبيّة مستمرّة خاصّة في المدن.

- تناول المليِّنات والمسكِّنات وأقراص تحديد النّسل، وأدوية ضغط الدّمّ.

- فقر الدّمّ الذي يقلِّل وصول اﻷ‌كسجين إلى القلب والجسم، فيشعر اﻹ‌نسان بالتَّعَب بسبب نقص اﻷ‌كسجين.

- مرض السّكر

- التهابات متنوّعة.

- السُّمنة المفرطة، والعادات الغذائيّة السّيّئة التي تعتمد على نسبة دهون مرتفعة وكثرة تناول اللحوم.

- كثرة شرب السّوائل السّكريّة التي ترفع نسبة السّكريّات في الدّمّ لمدّة ثﻼ‌ث ساعات تقريباً، ثمّ تبدأ هذه النّسبة باﻻ‌نخفاض تدريجيّاً ممّا يسبّب التّعَب.

- قلّة اﻷ‌كسجين وكثرة ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

- عدم القدرة على رفض ما يُفرَض على اﻹ‌نسان من مواقف حياتيّة يمرّ بها وتحميله فوق طاقته.

- الوحدة واﻹ‌كتئاب

- مشاكل سابقة لَم تُحَلّ

- مشاكل عائليّة.

- نقص البوتاسيوم في الجسم، ممّا يؤدّي إلى تعب العَينين والجسم بسرعة وعدم النّوم جيّداً، والشّعور بدوار عندما يستقيم اﻹ‌نسان بعد اﻻ‌نحناء.

- نقص الماء في الجسم يؤدّي للشّعور بالتّعَب. يحتاج اﻹ‌نسان من 2 - 5 لتر من الماء في اليوم، وفي حال نقص الماء تقلّ نسبة إفرازات الغدد وتنخفض كميّة اللعاب، ويمكن أن ينشأ الصّداع وعدم القدرة على التّركيز واﻻ‌ضطرابات الهضميّة، فالماء يزيل هذه اﻷ‌عراض بسرعة.

- تناوُل القهوة والشّاي والمشروبات الغازيّة والحَلوى بكثرة، حيث أنّها تنبّه هرمون اﻷ‌درينالين في الجسم الذي يسبّب تسارع في نبضات القلب وتعب عام.

نصائح للتّغلُّب على التّعَب:

- إذا كنتَ تستيقظ متعباً فالسّبب اﻷ‌وّل أنّك غالباً تذهب إلى السّرير في وقت متأخّر. النّوم من 6 – 8 ساعات ضروري لتجديد خﻼ‌يا الجسم، فخﻼ‌ل النّوم يقوم هرمون النّموّ البشري بإصﻼ‌ح أي ّضرر، وﻻ‌ يُطلق هذا الهرمون إﻻ‌ّ عندما نكون نياماً، لذلك الرّاحة ضروريّة للحفاظ على صحّة الجسم.

- معظم حاﻻ‌ت التّعب واﻹ‌رهاق ترجع إلى عدم إبعاد مشاكل العمل أثناء وقت النّوم. لذلك يجب تجنُّب العمل المتواصل والتّفكير المستمرّ طوال النّهار والليل، وتنظيم ساعات العمل المختلفة مع وضع اﻷ‌ولويّات للعمل والنّشاطات.

- استرِح واسترخِ وقُمْ بأشياء مسلّية تحبّها.

- تناوَل الكثير من السّوائل لمنع الجفاف.

- تجنَّب اﻷ‌طعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدّهون. واﻹ‌قﻼ‌ل من تناوُل السّكريّات ﻷ‌نّها تُمتَص بسرعة، فترتفع نسبة السّكر في الدّم وعند هبوطها يظهر التّعب.

- ضاعِف التّعرُّض للهواء المنعش في مكان العمل والمنزل، مع ممارسة الرّياضة المنتظمة مثل المشي، لتنقية الصّدر وتعبئة الجسم باﻷ‌كسجين، واﻻ‌عتياد على التّنفُّس العميق بأخذ شهيق وزفير ببطء ﻹ‌خراج ثاني أكسيد الكربون.

- اﻹ‌قﻼ‌ل من شُرب القهوة ﻷ‌نّها تخدِّر التّعب، وعند أوّل فرصة يظهر التّعب مرّة أُخرى.

- عدم المبالغة في النّوم.

- تناوَل وجبة إفطار متوازنة فيها بروتينات وفيتامينات ومعادن.

- تجنَّب ابتﻼ‌ع المليّنات ﻷ‌نّها تقلِّل نسبة الفيتامينات ممّا يسبّب التّعب.

- انقطاع التّنفُّس أثناء النّوم العميق (الشّخير) يؤدّي إلى انخفاض كميّة اﻷ‌كسجين، واﻻ‌ستيقاظ في حالة من التّعب واﻹ‌رهاق وارتفاع ضغط الدّم. فالشّخير إحدى عﻼ‌مات نقص اﻷ‌كسجين.

- محاولة خفض الوزن.

اﻷ‌طعمة التي ينصح بها خبراء التّغذية العالميّون لمقاومة التّعب:

- الكيوي:

أفضل الفاكهة حيث يحتوي على ضِعفَي كميّة فيتامينc الموجودة في البرتقال، ونسبة أكبر من البوتاسيوم الموجودة في الموز، كما يحتوي على مضادات أكسدة التي نقصها يؤدّي إلى التّعب، والتي تساعد الجسم على امتصاص الطّاقة من الغذاء.

- الثّوم:

يُعتَبر الثّوم الحارس اﻷ‌مين لحماية الجسم من اﻷ‌مراض وهو المضاد الحيوي الطّبيعي. هو السّﻼ‌ح الطّبيعي الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة ضد أيّ التهابات قد تصيب الجسم وتسبّب التّعب.

- الشّاي اﻷ‌خضر:

لقد أثبتت اﻷ‌بحاث السّويسريّة أنّ شُرب الشّاي اﻷ‌خضر مع الوجبات، يُشجّع الجسم على صَرف السّعرات الحراريّة ممّا يساعد على إنقاص الوزن (السُّمنة التي تُعتبر أحد أسباب التّعب).*

- اللوز:

يُعتَبر اللوز أفضل مصدر غير حيواني للبروتين، وهو التّرسانة المسلَّحة في مواجهة معظم اﻷ‌مراض ﻻ‌حتوائه على نسبة معادن عالية مثل، الكالسيوم، المغنيسيوم ،الفوسفور، ومصدراً لﻸ‌لياف التي يؤدّي نقصها إلى اﻹ‌مساك.

- البروكولي:

أفضل الخضراوات لصحّتنا، فهو يحتوي على مضادّات أكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن.

- اﻷ‌سماك:

أفضل نوع هو الماكريل. فهو يحتوي على كميّة كبيرة من اﻷ‌حماض الدّهنيّة الضّروريّة للجسم التي تعطي الجسم قيمة غذائيّة عالية.

- عسل النّحل:

يُستخدم العسل ﻹ‌مداد الجسم بالطّاقة، كما يُستخدم لزيادة القوّة والقدرة على اﻻ‌حتمال.

- البصل:

ينقّي الدّم ويُزيل التّعب واﻹ‌رهاق. إنّ تناول بصلة متوسّطة مع الفطور ومع الغداء أو العشاء يُكسِب الجسم مناعة وقوّة.

- الطماطم:

تُنشِّط وتُزيل التّعب، فهي تحتوي على فيتامينات عديدة منها: A وc. يمكن أكل حبّات الطّماطم أو شربها كعصير.

أتمنى لكم وقت مفيد

تحياتي العذبة

نورجهان

العافية لنا ولكم


نورجهان

نور جهان

احسنتم


رعاك ربي

و